Comment courir pendant l'été

Courir pendant les chaudes journées d'été a ses spécificités et il est important d'en tenir compte pour ne pas jouer avec votre santé.

À première vue, les jours d'été sont généralement parfaits pour courir dans la nature ou dans la rue. Le soleil vous charge en énergie et ne vous permet pas de vous asseoir à la maison. Cependant, les sports pratiqués les jours de grande chaleur apportent aussi leurs inconvénients, qu'il faut éviter à temps. Pour que cela ne se termine pas mal, voici quelques conseils particuliers :

1) Une hydratation suffisante

La plupart d'entre nous néglige de s'hydrater suffisamment, même pendant une journée de travail normale. Le corps est déshydraté, mais souvent nous ne nous en rendons même pas compte. Nous le découvrons généralement lorsque nous commençons à courir, mais cest alors trop tard pour commencer à rattraper le temps perdu. L'apport en liquide doit être régulier tout au long de la journée. Il ne suffit pas de boire beaucoup juste avant l'entraînement. L'ingestion de grandes quantités de liquides en une fois ne fait que surcharger les reins, qui filtrent leau et lexpulsent de lorganisme. Une carence en liquides associée à une activité physique accrue entraîne une surchauffe du corps, une déshydratation générale et un effondrement de l'organisme. Si nous faisons de l'exercice à long terme, nous devrions toujours avoir une bouteille d''eau avec nous.

Bien sûr, les boissons ioniques ont ici leur avantage. Elles reconstituent non seulement l'eau, mais aussi une certaine quantité d'énergie et surtout de minéraux, qui sont évacués encore plus par une augmentation de la transpiration.

2) Le moment de la journée

Il est essentiel de bien planifier votre entraînement et de vous adapter à la météo. Les prévisions météorologiques vous aideront à choisir le bon moment pour votre entraînement. Courir à midi les jours de forte chaleur est une pure folie. Non seulement vous ne donnez jamais la performance que vous imaginez, mais la plupart du temps vous jouez aussi sur votre santé.

Il est idéal de courir si les températures sont plus basses et de préférence à l'ombre. Les courses du matin et du soir sont une bonne alternative. La course matinale vous aidera à démarrer la journée, à bien vous réveiller et à bouger le matin. Cependant, tout le monde n'est pas capable de se lever le matin. Pour ces dits dormeurs, l'entraînement du soir est préférable, car au contraire, ils vont se libérer la tête après le travail et se détendre. Cependant, il n'est jamais bon de recourir à des stéréotypes, c'est pourquoi je recommande de les combiner, en sortant parfois le matin, parfois le soir.

3) L'environnement

Le soleil d'été peut réchauffer la ville et l'asphalte agréablement. Et même s'il n'est plus midi, la ville continue d'émettre de la chaleur. Courir sur l'asphalte chaud provoque des ampoules et des ecchymoses aux pieds. Il est également beaucoup plus difficile de respirer dans les rues poussiéreuses et sèches.

Il est préférable de courir dans la nature ou dans un parc. Les arbres et la verdure peuvent créer beaucoup plus d'ombre et un air beaucoup plus agréable à respirer. Courir sur les chemins forestiers est également beaucoup plus doux pour les articulations et les ligaments. Si vous avez uniquement l'occasion d'aller dans la nature, n'hésitez pas, et courez.

4) Vêtements et équipements adaptés

Les vêtements jouent également leur rôle, ils devraient toujours être fonctionnels et conçus pour le sport. Ils éliminent beaucoup plus efficacement la sueur du corps, empêchent la surchauffe et l'affaissement général du corps. Certains le refroidissent même activement. Pour les courses plus longues, il est préférable d'emporter un sac à dos avec une plus grande réserve d'eau. Quant à votre vue, elle sera protégée des rayons aggressifs du soleil par des lunettes de sport.

Cet article a été créé en collaboration avec Jana Kunčická, running coach et nutritionniste.